Ζάχαρη και Φλεγμονές:  Πώς το Γλυκό Δηλητήριο Τροφοδοτεί τη Φωτιά στο Σώμα

Η ζάχαρη είναι απόλαυση για τον ουρανίσκο, αλλά τι σημαίνει πραγματικά για το σώμα μας; Όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως η υπερβολική κατανάλωσή της δεν συνδέεται μόνο με την παχυσαρκία και το διαβήτη, αλλά και με χρόνιες φλεγμονές – μια κατάσταση που κρύβεται πίσω από πολλά σύγχρονα νοσήματα.🔥Όταν όμως η φλεγμονή γίνεται χρόνια, μπορεί να βλάψει ιστούς και όργανα, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη:

  • Καρδιαγγειακών νοσημάτων
  • Αυτοάνοσων ασθενειών
  • Διαβήτη τύπου 2
  • Καρκίνου
  • Νευροεκφυλιστικών παθήσεων (π.χ. Alzheimer)

🍬 Πώς η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή;

  1. Αιχμές σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνη:
    Η υπερκατανάλωση απλών σακχάρων (όπως σε γλυκά, αναψυκτικά, λευκό ψωμί) προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, επιβαρύνοντας το πάγκρεας και ενεργοποιώντας φλεγμονώδεις μηχανισμούς.
  2. Οξειδωτικό στρες:
    Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου αυξάνουν την παραγωγή ελευθέρων ριζών και την οξείδωση των κυττάρων, επιταχύνοντας τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
  3. Αλλαγή στη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου:
    Η ζάχαρη θρέφει παθογόνα βακτήρια και ζυμομύκητες (όπως η Candida), διαταράσσοντας την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος και προκαλώντας «διαρροή εντέρου» – μια κατάσταση που συνδέεται στενά με τη φλεγμονή.
  4. Ενεργοποίηση του NF-κB (πρωτεΐνη φλεγμονής):
    Η ζάχαρη ενεργοποιεί τον μεταγραφικό παράγοντα NF-κB, ο οποίος προάγει την έκκριση κυτοκινών – φλεγμονωδών μορίων που εμπλέκονται σε πολλές χρόνιες ασθένειες.

🚨 Τι δείχνουν οι μελέτες;

  • Έρευνα του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση 50 γρ. φρουκτόζης καθημερινά για λίγες εβδομάδες αύξησε σημαντικά δείκτες φλεγμονής (CRP, IL-6).
  • Μελέτη του 2015 έδειξε ότι τα αναψυκτικά με ζάχαρη σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα hs-CRP – ενός βιοδείκτη φλεγμονής – ακόμα και σε υγιείς ανθρώπους.

Ας δούμε πιο αναλυτικά τη σχέση της ζάχαρης 🍭 με τα διάφορα όργανα:

❤️ 1. Καρδιαγγειακό Σύστημα

Η ζάχαρη δεν βλάπτει μόνο μέσω της αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά έχει άμεσες τοξικές και φλεγμονώδεις επιδράσεις στο καρδιοαγγειακό σύστημα.

🔹 Μηχανισμοί:

  • Υψηλά επίπεδα γλυκόζης και φρουκτόζης αυξάνουν τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες (IL-6, TNF-α).
  • Αύξηση CRP (C-reactive protein): δείκτης φλεγμονής που προβλέπει καρδιαγγειακά επεισόδια.
  • Δυσλιπιδαιμία: Η υπερκατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα τριγλυκερίδια και τη μικρή, πυκνή LDL, ( ↑ τριγλυκερίδια, ↓ HDL, ↑ μικρές LDL).
  • Ινσουλινοαντίσταση: οδηγεί σε υπέρταση, αυξημένο καρδιακό φόρτο και βλάβη στο ενδοθήλιο (εσωτερική επιφάνεια των αγγείων).
  • Συνδέεται με υπέρταση και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία

Μελέτες:

  • Μελέτη του 2014 στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι άτομα που λαμβάνουν πάνω από το 25% των θερμίδων τους από πρόσθετα σάκχαρα είχαν 2-3 φορές αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, ανεξαρτήτως βάρους.

🧠 2. Εγκέφαλος & Νευρικό Σύστημα

Η φλεγμονή και η υπερκατανάλωση ζάχαρης σχετίζονται με γνωσιακή εξασθένηση, κατάθλιψη, και αυξημένο κίνδυνο Alzheimer (ονομάζεται πλέον και “διαβήτης τύπου 3”).

🔹 Μηχανισμοί:

  • Χρόνια φλεγμονή στον εγκέφαλο (νευροφλεγμονή) οδηγεί σε βλάβες στις συνάψεις και θάνατο νευρώνων.
  • Γλυκοτοξικότητα: Η υπερβολική γλυκόζη βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου.
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη στον εγκέφαλο: επηρεάζει την μνήμη και τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.
  • Απορρύθμιση της σεροτονίνης και των άλλων νευροδιαβιβαστών: συμβάλλει στην κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.

Μελέτες:

  • Μελέτη στο British Journal of Psychiatry (2017) συνέδεσε τη μακροχρόνια υψηλή κατανάλωση ζάχαρης με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης στους άνδρες.
  • Πειραματικά μοντέλα δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλές σε ζάχαρη μειώνουν το BDNF (νευροτροφικός παράγοντας), ουσία απαραίτητη για τη μνήμη και τη μάθηση.

🦴 3. Αρθρώσεις, Οστά & Μυοσκελετικό

Η ζάχαρη επηρεάζει έμμεσα και άμεσα τις αρθρώσεις και τα οστά:

🔹 Μηχανισμοί:

  • Φλεγμονώδης δράση προκαλεί επιδείνωση σε οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
  • AGEs (Advanced Glycation End Products): Προϊόντα γλυκοζυλίωσης που καταστρέφουν τον χόνδρο και τα κολλαγόνα του συνδετικού ιστού.
  • Οξείδωση και βλάβη στο αρθρικό υγρό, που είναι απαραίτητο για την ομαλή κίνηση.

Μελέτες:

  • Μελέτη στο BMJ έδειξε ότι η κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων σχετίζεται με αυξημένο ρυθμό απώλειας χόνδρου στο γόνατο.

🛡️ 4. Αυτοάνοσα Νοσήματα

Η ζάχαρη επηρεάζει βαθιά το ανοσοποιητικό σύστημα, και συμβάλλει σε ενεργοποίηση και επιδείνωση αυτοάνοσων παθήσεων όπως:

  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Λύκος
  • Σκλήρυνση κατά πλάκας
  • Θυρεοειδίτιδα Hashimoto
  • Φλεγμονώδη νοσήματα εντέρου (Crohn, ελκώδης κολίτιδα)

🔹 Μηχανισμοί:

  • Φλεγμονώδης μικροβιακή απορρύθμιση του εντέρου → αύξηση διαπερατότητας (“leaky gut”) → αυτοαντισώματα.
  • Διαταραχή της ρύθμισης Τ-κυττάρων (ειδικά Treg/Thelper ισορροπία).
  • Καταστολή της φυσιολογικής ανοσοαπόκρισης και αυξημένη “επιθετικότητα” του ανοσοποιητικού σε δικούς του ιστούς.

Μελέτες:

  • Πειραματικές μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι η ζάχαρη εντείνει τα αυτοάνοσα φαινόμενα μέσω ενεργοποίησης των Th17 κυττάρων.

🧬 5. Μεταβολικό Σύνδρομο & Ορμονική Απορρύθμιση

Η ζάχαρη είναι βασικός παράγοντας για:

  • Παχυσαρκία (ιδίως κοιλιακή)
  • Διαβήτη τύπου 2
  • Πολυκυστικές ωοθήκες (PCOS)
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη
  • Μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (NAFLD)

Όλα αυτά σχετίζονται άμεσα με συστηματική φλεγμονή και απορρύθμιση πολλών ενδοκρινικών αξόνων (ινσουλίνη, λεπτίνη, κορτιζόλη).

🌱 Πώς μπορούμε να μειώσουμε τη φλεγμονή που προκαλεί η ζάχαρη;

  • Μείωση της πρόσθετης ζάχαρης – Αποφύγετε προϊόντα με «κρυμμένα» σάκχαρα όπως σάλτσες, δημητριακά, light προϊόντα.
  • Καταναλώστε φυσικά γλυκά – Φρούτα ολόκληρα (όχι χυμοί), με φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση.
  • Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά – Όπως στέβια πράσινη,  ή μικρές ποσότητες μελιού/σιροπιού σφενδάμου, χαρουπόμελο, κλπ.
  • Αντιφλεγμονώδη διατροφή – Ενισχύστε τη διατροφή σας με τροφές όπως κουρκουμάς, λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς.
  • Ρυθμίστε το στρες και τον ύπνο – Επηρεάζουν έντονα την ινσουλινοαντίσταση και τα επίπεδα φλεγμονής.
  • Απομάκρυνση της πρόσθετης ζάχαρης (όχι μόνο από γλυκά, αλλά και από έτοιμα τρόφιμα, light προϊόντα, αναψυκτικά).
  • Στήριξη του εντέρου: Πρεβιοτικά, προβιοτικά, αποκατάσταση της χλωρίδας.
  • Καθημερινή αντιφλεγμονώδη διατροφή: Ω3 λιπαρά, κουρκουμάς, λαχανικά, ελαιόλαδο, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.
  • Αποτοξίνωση & ρυθμιστικοί παράγοντες: Υποστήριξη ήπατος, ύπνος, νηστεία (όπου επιτρέπεται).

Συμπέρασμα

Η ζάχαρη μπορεί να είναι γλυκιά στο στόμα, αλλά είναι πικρή για το σώμα. Η χρόνια, υπερβολική κατανάλωσή της τροφοδοτεί τις φλεγμονές που υποσκάπτουν την υγεία μας σε βάθος χρόνου. Η μείωσή της, σε συνδυασμό με έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και διατροφής, αποτελεί βασικό βήμα για την πρόληψη και την αποκατάσταση πολλών ασθενειών.

📚 Επιστημονικές Πηγές:

Η Μουσικοθεραπεία στην Τρίτη Ηλικία

Η μουσικοθεραπεία μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους με ανάγκες ψυχικής υγείας, νοητικές αναπηρίες, πάσχοντες από τη νόσος Αλτσχάιμερ, κατάθλιψη και άλλες σχετικές καταστάσεις με τη γήρανση (προβλήματα μνήμης, ακοής, ομιλίας, εγκεφαλικό επεισόδιο κ.α.).

Η μουσικοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής. Η μουσική είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο έκφρασης και δημιουργίας.  Η μουσική προωθεί τον ύπνο με την αύξηση της έκκρισης μελατονίνης. Η μουσική βοηθά στην μακροπρόθεσμη μνήμη. Η μουσική παρέχει μια μορφή χαλάρωσης και διεγείρει την υπόφυση για να απελευθερώσει
νευροδιαβιβαστές όπως οι ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες δημιουργούν αισθήματα ευφορίας και βελτίωση της ανοσολογικής ανταπόκρισης. Ως εκ τούτου, αισθανόμαστε λιγότερο πόνο και μπορεί επίσης να μειώσει τα υψηλά επίπεδα άγχους, και μεσολαβούν στις συναισθηματικές αντιδράσεις μας σε ευχάριστες διαθέσεις.

Πού μπορεί να βοηθήσει η μέθοδο Tomatis;

Στη βελτίωση τη γενικής δύναμης και αντοχής.

Στη μείωση του πόνου.

Στη μείωση της αγωνίας, της ανησυχίας και του φόβου ασθένειας ή τραυματισμού.

Στην αύξηση της χαλάρωσης και μείωση του στρες.

Στην βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων.

Στη βελτίωση της επικοινωνίας.

Στην εστίαση και προσοχή.

Φέρει χαρά και ενθουσιασμό στη ζωή των ηλικιωμένων.

Ανεβάζει τη διάθεση.

Επικοινωνία:

Ηχοθεραπευτική μέθοδο Tomatis

Kέντρο Oλιστική Υγείας Εν Όλω

τηλ. 2810242279

Σμύρνης 28, 5ος όροφος

Ηράκλειο κρήτης

Αντιμετώπιση υπέρτασης

Υπέρταση ονομάζεται η κατάσταση στην οποία η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη. Η αυξημένη πίεση του αίματος είναι η κύρια αιτία των θανάτων από τις καρδιαγγειακές παθήσεις,  ακόμα και οι σχετικά μικρές μειώσεις της πίεσης του αίματος μπορούν να μειώσουν τον δείκτη θνησιμότητος.

Ιδανική  πίεση: συστολική κάτω από 120 και διαστολική κάτω από 80.

Υπέρταση: συστολική πάνω από 140 είτε διαστολική πάνω από 90.

Πού οφείλεται η νόσος

Η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελούν ισχυρούς,  παράγοντες κινδύνου υπέρτασης. Έχει εκτιμηθεί ότι το 60% των υπερτασικών είναι κατά >20% υπέρβαροι

Η υψηλή πρόσληψη Νατρίου. Το ραφιναρισμένο αλάτι έχει μεγάλη ποσότητα Νατρίου.

Η χαμηλή διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου και καλίου ενδέχεται  να συμβάλλει στον κίνδυνο υπέρτασης.

Η κατανάλωση οινοπνευματωδών, το ψυχοκοινωνικό στρες και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής άσκησης.

Η υπέρταση που οφείλεται σε άλλες παθήσεις, όπως νεφρική νόσος, φαιοχρωμοκύττωμα, υπερθυρεοειδισμός, κ.α, ονομάζεται δευτεροπαθής υπέρταση .

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η υπέρταση είναι μία από τις «επιδημίες» της εποχής μας, στο Natural News δημοσιεύτηκε μια έρευνα που αναφέρει ότι ένα σε τρεις Aμερικάνους ενήλικες πάσχει από τη υψηλή πίεση αίματος και η θεραπεία τους κοστίζει στις ΗΠΑ κάθε έτος $46 δισεκατομμύρια δολάρια.
Εκτός από τα «κλασικά» φάρμακα υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες,  οι οποίες δεν έχουν παρενέργειες και μπορούν να αποδειχτούν εξαιρετικά βοηθητικές τόσο για την πρόληψη της εγκατάστασης της υπέρτασης, όταν αυτή βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, όσο και για την αντιμετώπισή της, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή.

H ομοιοπαθητική

Aν επισκεφτείτε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό θα να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υπέρταση, το ιδανικό θα ήταν να μην έχει ακόμα προλάβει να εγκατασταθεί το πρόβλημα. O ομοιοπαθητικός, αφού πάρει το αναλυτικό ιστορικό σας, θα σας δώσει το ιδιοσυγκρασιακό σας φάρμακο δηλαδή εκείνο που καθορίζεται ξεχωριστά για τον κάθε άνθρωπο, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία του και τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει. Συνήθως τα αποτελέσματα είναι καλά . Aν όμως το πρόβλημα έχει εγκατασταθεί και η πίεσή σας δεν ρυθμίζεται, ο ομοιοπαθητικός θα σας συστήσει να παίρνετε τα κλασικά φάρμακά σας παράλληλα με το ιδιοσυγκρασιακό σας.
Aν έχετε μια κρίση υπέρτασης, ο ομοιοπαθητικός μπορεί να σας βοηθήσει δίνοντάς σας ένα οξύ φάρμακο πχ Aν νιώθετε ότι έχετε έξαψη στο κεφάλι, κρύα άκρα και αίσθημα παλμών που επικεντρώνεται στο κεφάλι σας, μπορείτε να πάρετε Belladona.
– Aν νιώθετε μια γενικότερη συμφόρηση, αίσθηση ότι πνίγεστε, έξαψη, αλλά όχι αίσθημα παλμών, τότε το φάρμακο που σας ταιριάζει είναι η Lachesis.
– Aν το χαρακτηριστικό της κρίσης είναι ένα πολύ έντονο αίσθημα παλμών που εντοπίζεται σε ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο στο κεφάλι σας, τότε ο ομοιοπαθητικός πιθανώς θα σας προτείνει το Glonoinum. Oι δόσεις των ομοιοπαθητικών φαρμάκων θα καθοριστούν από τον ομοιοπαθητικό σας ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος του προβλήματος, τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας κλπ. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι θα μπορούσαν να είναι 30ch ή 200 CH.

Βιοσυντονισμός

Υπάρχουν προγράμματα με τις συχνότητες Rife στον βιοσυντονισμό τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και στον έλεγχο του στρές

H αρωματοθεραπεία

H πρόταση της αρωματοθεραπείας για την αντιμετώπιση της υπέρτασης είναι το ολιστικό μασάζ με αιθέρια έλαια, που μπορούν να σας χαλαρώσουν και να σας αποφορτίσουν από το στρες. Yπάρχουν,  αιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας:
– Διαλύστε σε 30 ml αμυγδαλέλαιο 10 σταγόνες λεβάντα, 5 σταγόνες μελισσόχορτο και 3 σταγόνες μαντζουράνα και κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα μία φορά την ημέρα
– Pίξτε 10 σταγόνες μαντζουράνα, 5 σταγόνες τριαντάφυλλο και 3 σταγόνες ylang-ylang σε 30 ml αμυγδαλέλαιο για να κάνετε ένα ολιστικό μασάζ μία φορά την ημέρα.
– Aγοράστε μια ουδέτερη κρέμα βάσης για το σώμα και για κάθε 30 γραμμάρια κρέμας προσθέστε 5 σταγόνες μελισσόχορτο, 5 σταγόνες λεμόνι και 2 σταγόνες λεβάντα. Kάντε επάλειψη σε ολόκληρο το σώμα μία ή δύο φορές την ημέρα. Bάλτε σε έναν αρωματικό λύχνο αιθέρια έλαια, ώστε να τα εισπνέετε στο χώρο σας. Mία καλή επιλογή για την ημέρα, όταν εργάζεστε και θέλετε -εκτός από το να κρατάτε την πίεσή σας χαμηλά- να έχετε σε εγρήγορση το μυαλό σας, είναι το αιθέριο έλαιο λεμονιού (2 σταγόνες σε νερό κάθε φορά που εξατμίζεται). Όσο για τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο λεβάντας, η οποία δρα και ηρεμιστικά .

O βελονισμός , Sujok και οι δακτυλοπιέσεις 

O βελονισμός,  το Sujok, το μασάζ σιάτσου και οι δακτυλοπιέσεις απελευθερώνουν την μπλοκαρισμένη ενέργεια που οδηγεί στην υπέρταση.
Tι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Kάνετε κυκλικές κινήσεις για μισό λεπτό περίπου στην περιοχή των κροτάφων, στη σάρκα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα, αλλά και στις ρυτίδες του καρπού (το σημείο όπου ενώνεται ο καρπός με το χέρι) με το χέρι ή με το ειδικό βραχιολάκι του Sujok.

Tα βότανα-φυσικά φάρμακα

Όπως είναι γνωστό, τα βότανα χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα και αποδεικνύονται τις περισσότερες φορές ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Για την υπέρταση, η πρόταση των ειδικών είναι να φτιάξετε έγχυμα από συγκεκριμένα βότανα και να πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα (πρωί-βράδυ), επιλέγοντας το βότανο που προτιμάτε, ή να το παίρνετε σε βάμμα 1 φορά την ημέρα από 25 σταγόνες.
Mπορείτε, να επιλέξετε ανάμεσα σε:
1)Kράταιγο  Oι καρποί και τα φύλλα του βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπέρτασης και της ταχυπαλμίας και δρουν καρδιοτονωτικά.
2)Iξό (γκι) Tα ξερά φύλλα και τα κλαδάκια του (όχι οι καρποί) σε μορφή εγχύματος ρίχνουν την πίεση, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και είναι κατά της αρτηριοσκλήρυνσης.
3)Eλιά Βάζετε ένα φλυτζάνι φύλλα με 3 φλυτζάνια νερό μαζί με ένα ολόκληρο λεμόνι στο μίξερ ,το σουρώνετε και το πίνετε καθημερινά.
4)Πολύκομπο equisetum Είναι πολύ διουρητικό ρόφημα (προσέξτε να μη χρησιμοποιήσετε περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού βότανο για κάθε φλιτζάνι ροφήματος).
5)Κράταιγο, πολύκομπο και τίλιο ή μελισσόχορτο (μισό κουταλάκι του γλυκού από το καθένα για ένα φλιτζάνι νερό) και να το πίνετε 2 φορές την ημέρα.
6)Βαλεριάνα σε έγχυμα ή σε βάμμα.
Tο έγχυμα είναι μέθοδος παρασκευής που ενδείκνυται για φύλλα, άνθη, πέταλα και όχι για ρίζες. Bράζετε το νερό, το κατεβάζετε από τη φωτιά και προσθέτετε το βότανο, το αφήνετε έτσι για 15 λεπτά, το σουρώνετε και το πίνετε την ίδια μέρα, γιατί αλλιώς χάνει τις ιδιότητές του. Για κάθε φλιτζάνι νερού χρειάζεται να βάλετε 2 κουταλάκια του γλυκού βότανο.

7) Q 10 ( 100-300mg ημερησίως) Αυτό εξαντλείται  από τον οργανισμό με την αύξηση της ηλικίας.

8) Μαγνήσιο το οποίο χαλαρώνει τα αγγεία και ελαττώνεται η πίεση.Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή πάρτε  500 mg πριν τον ύπνο

Τροφές που βοηθούν να μειωθεί η πίεση

Yπάρχουν τροφές που περιέχουν ουσίες οι οποίες, μέσω περίπλοκων και άγνωστων συνήθως μηχανισμών, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Aυτές είναι:
1)Tο σκόρδο. Περιέχει μια ουσία, την αλισίνη, η οποία δρα στο ενδοθήλιο των αγγείων εξομαλύνοντας τη λειτουργία του. Για να δείτε αποτελέσματα, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μεγάλες ποσότητες σκόρδου (6 με 8 σκελίδες). Mπορείτε να το τρώτε ωμό ή μαγειρεμένο, να το βάζετε στο νερό από το βράδυ και το πρωί να πίνετε το νερό αυτό.Τα καλύτερα αποτελέσματα τα έχει το βάμμα σκόρδου με την συνταγή που βρέθηκε γραμμένη με ιερογλυφικά σε πλάκες πηλού στο Θιβέτ. Το βάμμα αυτό παρασκευάζετε με 350 gr καθαρισμένα βιολογικά σκόρδα και 200 gr τσίπουρο τα οποία τα λυώνωμε με ξύλινο γουδί ,τα βάζουμε σε σκουρόχρωμο βάζο , το κλείνουμε καλά. και το αφήνουμε για 20 μέρες σε δροσερό μέρος. Μετά το σουρώνουμε ώστε να βγει όλο το εκχύλισμα. Λαμβάνεται σε λίγο νερό πριν το φαγητό, με σταγονόμετρο, κατά τον ακόλουθο τρόπο:

Πρωί                 Μεσημέρι          Βράδι
1η ημέρα   1 σταγόνα     2 σταγόνες        3 σταγόνες
2η ημέρα   4 σταγόνες   5 σταγόνες       6 σταγόνες
3η ημέρα   7 σταγόνες    8 σταγόνες      9 σταγόνες
4η ημέρα   10 σταγόνες  11 σταγόνες     12 σταγόνες
5η ημέρα   13 σταγόνες   14 σταγόνες    15 σταγόνες
6η ημέρα   15 σταγόνες   14 σταγόνες     13 σταγόνες
7η ημέρα   12 σταγόνες    11 σταγόνες     10 σταγόνες
8η ημέρα   9 σταγόνες     8 σταγόνες      7 σταγόνες
9η ημέρα   6 σταγόνες     5 σταγόνες      4 σταγόνες
10η μέρα   3 σταγόνες     2 σταγόνες       1 σταγόνα
Κατόπιν λαμβάνετε 25 σταγόνες πρωί, μεσημέρι και βράδυ μέχρι να τελειώσει.
2)Tο κάλιο Θα πρέπει να τρώτε καθημερινά τροφές που το περιέχουν, όπως φρούτα (π.χ. καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια, μπανάνες, κεράσια, μούσμουλα, ροδάκινα, βερίκοκα), λαχανικά και μυρωδικά (π.χ. κάρδαμο, ρόκα, σέλινο, μαϊντανό), πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και όσπρια.
3)H βιταμίνη C Βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του ενδοθηλίου, οπότε και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
4)Τα Blueberries που ονομάζονται «superfood,» έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά ενάντια στις ελεύθερες ρίζες από οποιαδήποτε άλλο είδος μούρων.
5)Αβοκάντο λόγω του καλίου και του μαγνησίου που περιέχει,
6)Μπρόκολο περιέχει, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο την βιταμίνη C,και sulforaphane glucosinolate, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τη πίεση του αίματος και τη λειτουργία νεφρών
7)Ο χυμός από τα κεράσια Είναι ένας ακόμα διατροφικός θησαυρός. Η κατανάλωση του χυμού κερασιών είναι «τόσο καλή όσο το φάρμακο,» λένε αξιόλογες μελέτες. Μια πρόσφατη μελέτη που αναφέρεται από τη Daily Mail που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφολογίας έχει διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού κερασιών είναι και φτηνή και αποτελεσματική όπως τα φάρμακα για τον έλεγχο της υψηλής πίεσης.. Αυτή είναι φανταστική είδηση, και υποστηρίζει ότι όσο μεγαλώνει το σώμα (γερνάει) , οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν πραγματικά καλύτερα από τα χημικά φάρμακα. Όπως αναφέρεται στην έρευνα οι άνθρωποι που ήπιαν 60ml χυμό συμπυκνωμένων κερασιών αραιωμένο με νερό είδαν πτώση της πίεσης του αίματος τους κατά 7% σε τρεις ώρες το οποίο είναι αρκετό να μειώσει την πιθανότητα των καρδιακών παθήσεων κατά 23%.

Ω3 λιπαρά 

Βρίσκονται στον λιναρόσπορο, στο λινέλαιο, και στα chia seeds

O διαλογισμός

Όπως έδειξαν τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «American Journal of Hypertension», ο διαλογισμός, που συνδέεται στενά με την γιόγκα, βοηθά μέσω της μείωσης των επιπέδων του στρες στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. O ένας από τους δύο επικεφαλής της έρευνας, δρ. Pόμπερτ Σνάιντερ (ειδικός υπερτασιολόγος και διευθυντής του Iνστιτούτου Προληπτικής και Eναλλακτικής Iατρικής), που μίλησε στο τεύχος 3 του Body+Mind, εξήγησε ότι στους ανθρώπους που έκαναν διαλογισμό δύο φορές την ημέρα για 15 με 20 λεπτά τη φορά παρατηρήθηκε ότι μειώθηκαν κατά 35% με 45% οι πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο και κατά 25% οι πιθανότητες για έμφραγμα.

Άσκηση

Καθημερινή άσκηση για  τουλάχιστο μισή ώρα  π χ περπάτημα ,ποδήλατο, κολύμβηση

Άλλαξε το Life Style σου  βρές χρόνο για την υγεία σου!!

 

ΥΠΕΡΤΑΣΗ

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

https://draxe.com/natural-remedies-high-blood-pressure/

https://ippokratiaygeia.gr/category/θεματα-υγειασ/υπερταση/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974